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站姿后摆腿 提臀又瘦腿

作者:彩投彩票-彩投彩票官网-彩投彩票app-彩投彩票下载    来源:彩投彩票-彩投彩票官网-彩投彩票app-彩投彩票下载    发布时间:2020-04-09 10:06:24    浏览量:166

  背向墙面,手臂弯曲,两手向后支撑墙面。两腿分开与肩同宽,然后沿着前面慢慢向下深蹲,保持姿势30秒后,恢复原位,再重复动作。[详细]

  1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上,双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上。此动作重复15-20次。[详细]

  1.跪立,双肘弯曲成90度,支撑身体。膝盖弯曲,用一只膝盖作支撑,另一只膝盖稍稍抬离地面,置于支撑膝盖的后方。2.抬起的膝盖伸直,拉动腿部向后拉伸。腿部伸直,与腰部成一条直线,停留片刻,然后收回腿部。[详细]

 
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